Земля

Йога

Наше тело – прекрасно сложенный инструмент, в котором много взаимосвязей. Как и любой инструмент оно требует настройки, постоянной поддержки и внимания. 

Как йога влияет на тело

В йоге есть несколько основ: расслабление, внимание и дыхание.

Расслабление даёт эффект равномерной нагрузки. То есть мы не перенапрягаемся, выполняя те или иные асаны. 

Важно сохранять расслабленное состояние, обращая внимание именно на те мышцы, которые прорабатываются в данный момент. 

А с помощью дыхания появляется расслабление и все зажимы потихоньку растягиваются. 

Йога даёт ощущение спокойствия и расслабления. В течение занятия много растяжек, статичных асан, которые спокойно переходят одна в другую. Отлично помогает расслабиться и снять напряжение после сёрфинга. Например, зажимы под коленями спокойно снимаются с помощью самых простых асан на растяжку. После 5-6 занятия вы заметите, как разгибать колени и тянуться к мысочкам становится проще, а значит мышцы расслабились и нагрузка стала равномернее. 

Помимо растяжки в йоге есть неплохая нагрузка – довольно динамичные комплексы асан дают равномерную нагрузку мышц, и может использоваться для прокачки мышц-антогонистов. Дыхание во время комплекса позволяет сохранять нужное расслабление, а динамика практики задаёт сердечный ритм, что так же прекрасно для развития выносливости. Такие практики очень полезны как раз для плечевого пояса, и грудной клетки. 

Статичные асаны прекрасно прорабатывают зажимы, а еще работают с внутренними мышцами, которые помогают распределить нагрузку и убрать лишнее напряжение. Такие укрепляющие позы хороши для работы с мышцами спины, именно такая нагрузка облегчит греблю и тейк-оф. А еще статика прекрасно прокачивает ягодицы и пресс – это нужно для того, чтобы снять нагрузку со спины во время гребли, что снимет напряжение с поясницы.

Записывайтесь к нам на занятия

Когда: по запросу

Место встречи: в нашем серфклубе в Лас Америкас

Цена: 10 Евро/1 занятие, приходите вдвоём 7 Евро/чел.

Абонемент: 50 Евро/8 занятий



Различные виды спорта прекрасно поддерживают тонус, но не всегда дают полноценную и равномерную нагрузку на все группы мышц. В результате появляются зажимы, растяжения, перегибы. Это в свою очередь сильно влияет на позвоночник, нервную и кровеносную систему, и порой доводит до неприятных болезней. 

В сёрфинге тело также испытывает неравномерные нагрузки, что приводит к травмам.

Как же поддерживать своё тело во время занятий сёрфингом?

Один из самых бережных и универсальных вариантов – заниматься йогой.

Давайте разберём подробнее, как йога помогает нашему телу оставаться в тонусе и не перенапрягаться. Начнём с нагрузок.

Какие нагрузки испытывает тело при сёрфинге


Вспомните свои первые попытки выплыть на лайнап, когда приходилось долго грести – руки отваливались, шея затекла, поясница долго ныла после нагрузок. Это первые признаки непривычных напряжений для наших мышц. 

У сёрферов есть несколько болезненных точек:

  • позвоночник, который страдает от постоянных прогибов в области поясницы и шеи;
  • плечевые суставы – из-за постоянной гребли и слабости грудных мышц может повреждаться суставная ткань, возникает сильная боль.
  • колени – сёрферская стойка подразумевает присогнутые колени, что даёт зажимы в крестце, бедрах и голени.

Для того, чтобы снизить нагрузки, нужно прорабатывать мышцы-антогонисты. Что это такое? Это группы мышц, которые позволяют нам удерживать мышцы в гармоничном положении.

Возьмём в пример мышцы плечевого пояса. При гребле активно работают лопатки (средняя и задняя дельтовидная мышцы), которые при больших нагрузках становятся сильнее и перетягивают суставы в плечах назад. Так плечевая кость касается лопаток, появляется трение. Это приводит к повреждениям суставной ткани и боли. 

Чтобы этого не было нужно прокачивать грудные мышцы, тем самым сохраняя баланс в теле, не создавая лишних перегибов. Тут будут полезны статичные положения, которых в йоге достаточно.

Помимо этого мышцы требуют компенсации нагрузок – это растяжка и расслабление. Если продолжать прокачивать итак сильные мышцы, образуется только больше зажимов. Здесь йога так же гармонично помогает распределить нагрузку и снять напряжения с уставших мышц.


Резюмируя:

Регулярные занятия йогой укрепят мышцы спины и рук – это улучшает технику гребли, что позволит легче проплывать до лайнапа и быстро разгребаться на любую волну – а значит больше волн будет вашими. 

Укрепление пресса и ягодиц заметно повысит уровень выносливости, скорость тейк-офа и качество поворотов. Так как в боттом и топ тёрнах очень важно резко разворачивать тело и при этом сохранять баланс – прокаченные мышцы пресса, спины и ягодиц будут очень кстати.

Ну и самое важное – общий баланс. В йоге много внимания уделяется работе с балансом и вообще ощущением собственного тела. А значит – даже самая высокая и резкая волна вам будет нипочём!

Помимо этого йога даст хорошую компенсацию мышцам, расслабит зажимы и распределит нагрузку по всему телу – это можно почувствовать сразу после занятия.

А в дополнение расслабляет ум и успокаивает эмоции, так что после хорошей каталки уровень удовольствия внутри будет повышенный, а тело счастливое.


Tenerife Surf Point
Обычно отвечает в рабочее время в течении часа
Tenerife Surf Point
Привет!
Как могу Вам помочь?
Теперь
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает. Политика конфиденциальности
Данный сайт защищен технологией reCAPTCHA от Google Политика конфиденциальности and Правила использования.
Принять